「なんだか今日は、やる気が出ないなあ……」
朝起きても、どうも気分がすっきりしない。
やらなければならないことは、いくつもある。頭ではわかっている。それなのに、なかなか行動に移せない。
本を読もうと思っても、手が伸びない。
ブログを書こうと思っても、文章が浮かんでこない。
散歩に出かけようと思っても、つい後回しにしてしまう。
特別な悩みがあるわけでもないのに、なんとなく気分が乗らない。
あなたにも、そんな日がありませんか？
気分が乗らない日があっても、おかしくない
やる気が出ないと、つい自分を責めてしまいます。
「もっと頑張らなければ」
「こんなことではダメだ」
「自分は意志が弱いのかもしれない」
そんなふうに考えて、さらに気分が落ち込んでしまう。
しかし、いつでも前向きに行動できる人など、そうそういるものではありません。
体調がすぐれない日もあれば、疲れがたまっている日もあります。特に理由が思い当たらなくても、気分が乗らないことはあります。
毎日、同じ調子で過ごせないのは自然なことです。
だから、気分が乗らない自分を責める必要はありません。
大切なのは、やる気が出ないことを問題にするのではなく、そんなときにどう対処するかを考えることです。
実は、気分が上がるのを待たなくてもいい
ここで、ちょっと考えてみてください。
あなたは、気分が乗ってから行動しようとしていませんか？
やる気が出たら本を読もう。
気分がよくなったらブログを書こう。
前向きになれたら運動しよう。
もちろん、気分が乗っているときに行動するのは気持ちのいいものです。
しかし、気分が乗るのを待っていると、いつまでも行動できないことがあります。
そんなときは、気分を変えようと頑張るよりも、先に小さな行動を起こしてみるのです。
例えば、こんな方法があります。
1．とりあえず、外に出てみる
家の中でじっとしていると、気分まで停滞しているように感じることがあります。
そんなときは、近所を少し歩いてみましょう。
遠くまで出かける必要はありません。5分程度でもかまいません。
外の空気を吸い、景色を眺め、ゆっくり歩いてみる。
それだけでも、気分を切り替えるきっかけになることがあります。
2．好きな音楽を聴いてみる
お気に入りの音楽には、気分を切り替えるきっかけをつくる力があります。
元気を出したいときは、聴くだけで気持ちが明るくなる曲を選んでみましょう。
昔よく聴いていた曲でもかまいません。
懐かしい音楽を聴くことで、楽しかった出来事を思い出すこともあるでしょう。
無理に気分を盛り上げようとせず、まずは好きな音楽に耳を傾けてみてください。
3．小さな仕事を一つだけ片づける
やるべきことがたくさんあると、それだけで気が重くなることがあります。
そんなときは、仕事を小さく分けてみましょう。
机の上を片づける。
読みかけの本を1ページだけ読む。
ブログのタイトルだけ考える。
気になっていたメールを1通だけ返信する。
これくらいなら、できそうではありませんか？
一つでも終われば、「とりあえず一つ片づいた」という感覚が得られます。
その小さな達成感が、次の行動につながることもあります。
4．いったん、何もしない
ここまで行動する方法を紹介してきましたが、無理に動かないほうがいいときもあります。
疲れているのに、無理やり気分を上げようとしても、かえって疲れてしまうことがあります。
そんなときは、少し休んでみましょう。
温かい飲み物を飲む。
静かな場所でひと息つく。
目を閉じて、しばらく何も考えない。
休むことも、立派な対処法です。
気分が乗らない原因が疲れにあるのなら、必要なのは気合いではなく休息かもしれません。
「そんなことで気分が変わるの？」と思うかもしれない
ここまで読んで、こんなことを思った人もいるでしょう。
「散歩や音楽で気分が変わるなら苦労しないよ」
「そんな簡単なことで、やる気が出るわけがない」
確かに、散歩をしたからといって、必ず気分がよくなるとは限りません。
音楽を聴いても、何も変わらない日だってあるでしょう。
また、悩みが深いときや、疲れがたまっているときには、小さな工夫だけでは解決できないこともあります。
ですから、これらの方法を万能薬のように考える必要はありません。
大切なのは、一度の行動で気分を完全に変えようとしないことです。
ほんの少し気分が軽くなれば、それで十分。
何も変わらなければ、今日は休む。
それくらいの気持ちで試してみればいいのです。
まずは、できそうなことを一つだけやってみよう
なんとなく気分が乗らないとき。
そんな日は、無理に自分を奮い立たせる必要はありません。
まずは、自分に問いかけてみてください。
「今の自分にできそうなことは、何だろう？」
少し外を歩いてみる。
好きな音楽を聴いてみる。
小さな仕事を一つだけ片づける。
あるいは、思い切って休んでみる。
どれを選んでもかまいません。
大事なのは、今の自分の状態に合った方法を選ぶことです。
そして、もし少しだけ動けそうなら、ほんの小さな一歩を踏み出してみましょう。
やる気が出るのを待つのではなく、できることから始めてみる。
その小さな行動が、気分を切り替えるきっかけになるかもしれません。
毎日、元気いっぱいである必要はありません。
調子のいい日もあれば、そうでない日もある。
そんな自分とうまく付き合いながら、できることを一つずつ積み重ねていきましょう。
